دعونا نعمل على تحسين نومك: كل النصائح للحصول على نوم جيد أثناء الحمل!
قد تؤثر التغيرات التي يمر بها جسمك أثناء الحمل على جودة نومك. لا يتعلق الأمر فقط ببطنه المتنامية، أو الضغط على الأعضاء الداخلية، أو رقصات السامبا البرية التي يحب أن يؤديها في الساعات الأولى من الليل. قد يكون أيضًا سبب عدم قدرتك على الاستمتاع بنوم جيد هو حماسك أو قلقك بشأن ما يحمله المستقبل. لكن أثناء الحمل (وخاصة تحسبًا لنقص النوم الذي ستجلبه الأبوة بالتأكيد)، من المهم أن نخبرك بكيفية ضمان نوم أفضل ليلاً - لذا إليك جميع النصائح التي ستساعدك على تحقيق نوم جيد ليلاً طوال فترة الحمل.
لماذا تميلين إلى الاستيقاظ أكثر عندما تكونين حاملاً؟
تستجيب معظم النساء للتغيرات النموذجية للحمل - من الناحية الفسيولوجية والعقلية - باضطرابات النوم.
يعد النوم منخفض الجودة أثناء الحمل ظاهرة شائعة، ولكن يمكنك تحسين نومك ليلاً مع بعض النصائح المهنية.
ما الذي يمنعني من النوم جيدًا أثناء الحمل؟
خلال فترة الحمل، سوف تواجهين تغيرات قد تؤثر على نومك ليلاً. ومن المتوقع أن تبدأ هذه التغييرات في الثلث الثاني من الحمل، بينما قد يكون من الأفضل في الثلث الأول من الحمل الخروج من السرير ببطء لمنع انخفاض ضغط الدم.
في الثلث الثاني من الحمل، يصبح البطن بارزًا بالفعل وقد تعانين من حرقة المعدة، أو تشنجات العضلات أثناء النوم، أو زيارات متكررة إلى الحمام.
خلال الثلث الثالث من الحمل، قد تشعرين بثقل يجعل من الصعب عليك العثور على وضعية مريحة. قد يؤلمك الظهر وقد تظهر آلام أخرى (مثل آلام الفخذ). من الممكن أن يضغط الرحم على الأوعية الدموية في الحوض، مما يؤدي إلى انخفاض كبير في ضغط الدم.
كيف يمكنني تحسين نومي أثناء الحمل؟
- لتحسين الدورة الدموية لك وللجنين، ينصح بالنوم على جانبك الأيسر ابتداءً من الثلث الثاني من الحمل.
- قم بتبطين جسمك بالوسائد حتى تشعر بالراحة: يمكن للوسادة الطويلة ("الثعبان") أن تفعل العجائب لنومك الليلي.
- تجنب الإفراط في شرب الكحوليات، وخاصة شرب المشروبات المدرة للبول (مثل القهوة والشاي وغيرها) قبل النوم. وهذا لتقليل عدد مرات زيارة الحمام أثناء الليل.
- قم بإنشاء طقوس خاصة لمرافقتك إلى السرير، والتي تتضمن خفض أو إطفاء الأضواء، والاستحمام، وقراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون لوضع نفسك في حالة نوم.
- للوقاية من تقلصات العضلات، وخاصة في الساقين أثناء النوم: تحتاج إلى المزيد من المغنيسيوم في نظامك الغذائي. موزة واحدة يوميًا قد تساعد كثيرًا في هذا الصدد.
- قبل النوم، تجنب تناول وجبات كبيرة، ولكن تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
- حاول الحفاظ على روتين ممارسة التمارين الرياضية، حتى لو كان بسيطًا نسبيًا. إن ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل مفيدة - حتى في سياق الحصول على نوم أفضل ليلاً.
ختاماً
تعتبر اضطرابات النوم أثناء الحمل ظاهرة شائعة - ولكن من المهم أن تعرفي أن هناك شيئًا يمكنك القيام به لتحسين نومك ليلاً. قد يكون هذا هو الوقت المناسب للإشارة إلى أن الطفل الجديد من المرجح أن يبقيك مستيقظة طوال الليل - لذلك نوصي بشدة باستخدام النصائح المذكورة هنا وتحسين نومك ليلاً أثناء الحمل، حتى تصلي إلى الأمومة دون أي حرمان من النوم 🙂