تغذية الحمل
الحمل هو فترة خاصة تتطور خلالها البويضة المخصبة داخل جسمك إلى طفل. عندما يكون طفلك جاهزًا للولادة، سيكون وزنه في المتوسط حوالي 3.3 كيلوغرامًا، بعد أن تطور في رحمك خلال الأشهر التسعة التي سبقت الولادة. السؤال الذي يطرح نفسه هو: ما هي التغذية التي ستساعد طفلك على النمو بشكل جيد أثناء الحمل؟
لقد طلبنا من الدكتور نجار أن يلخص لنا النقاط الرئيسية، وهنا بعض النقاط التي من المهم أن تعرفها:
هل تأكل لشخصين؟
من المهم أن تعرف: إن قوة الحياة التي يحملها جنينك معه ستسمح له بتلقي جميع العناصر الأساسية المهمة لنموه من جسمك. طالما أنك تتمتع بصحة جيدة بشكل عام، وتتناول طعامًا جيدًا، ولا تعاني من نقص غذائي كبير، فمن المحتمل أنه لن يعاني من نقص. وفي الوقت نفسه، من المهم أن تعرفي أن الآليات الطبيعية التي تحمي جنينك ستوفر له العناصر الغذائية التي يحتاجها على حسابك، وإذا لم تهتمي بتناول الطعام الصحي، فقد يعاني جسمك من نقص، وبالتالي سيعاني جنينك أيضًا. لذلك، لا ينبغي عليك بالتأكيد تناول الطعام "لشخصين"، بل يجب عليك الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن غني بالعناصر الغذائية الصحية.
كم من الطعام يجب أن نأكل؟
في الأشهر الثلاثة الأولى، لا تحتاجين إلى سعرات حرارية إضافية. في الثلث الثاني من الحمل، في الحمل بجنين واحد، يوصى بإضافة ما يصل إلى 350 سعرة حرارية في اليوم (في الحمل المتعدد، يجدر استشارة أخصائي وإضافة المزيد من السعرات الحرارية بالتأكيد إلى استهلاكك اليومي)، وفي الثلث الثالث من الحمل، يلزم إضافة حوالي 450 سعرة حرارية في اليوم.
كيف ستختار ما ستأكله؟
فيما يلي بعض القواعد العامة لمساعدتك في تنظيم وجباتك:
- تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا ومتنوعًا يحتوي على جميع العناصر الغذائية أثناء الحمل.
- تناول الفواكه والخضروات الطازجة أو المطبوخة يوميًا. اغسل الفواكه والخضروات جيدًا قبل تناولها.
- تأكد من أن اللحوم والأسماك التي تتناولها مطبوخة جيدًا.
- تأكد من أن منتجات الألبان التي تتناولها مبسترة.
- تجنب الجبن المحفوظ في الماء (مثل الجبن البلغاري) لأن هناك بكتيريا في الماء نريد تجنبها.
- تأكد من شرب كمية كبيرة من الماء، حوالي 2-3 لتر يوميًا (نعم، حتى في الشتاء!). هناك احتمالية الإصابة بالجفاف، مما قد يؤدي إلى الولادة المبكرة.
- خلال فترة الحمل، من المهم التأكد من أنك تتناولين كمية كافية من الأطعمة التي تحتوي على البروتين والحديد - الطحينة، البيض المسلوق، اللوز، العدس، إلخ.
ومن المهم أن تعلمي أنه أثناء الحمل، تكون وظيفة الجهاز المناعي ضعيفة، لضمان عدم رفض جسمك للجنين. وتكون النتيجة زيادة احتمال الإصابة بالعدوى التي قد تضرك أو تؤذي جنينك وتسرع عملية الولادة. لتجنب العدوى، يجب عليك تجنب تناول:
ما هي الأطعمة التي لا يجب عليك تناولها أثناء الحمل؟
- اللحوم غير المطبوخة: تشمل اللحوم المدخنة والنقانق والسلمون المدخن والأسماك النيئة (نعم، حتى في السوشي) وشرائح اللحم غير المطهية جيدًا والمأكولات البحرية غير المطبوخة والمزيد.
لا ينبغي عليك تجنب اللحوم غير المطبوخة فقط: بل يجب عليك أيضًا تجنب البيض غير المطبوخ جيدًا (بما في ذلك البيض المسلوق)، والأطعمة التي تحتوي على بيض غير مطبوخ جيدًا (مثل صلصة هولنديز أو الحلويات التي تحتوي على بيض غير مبستر). - الحليب غير المبستر: قد تتواجد بكتيريا الليستيريا، والتي تعد خطيرة بشكل عام وخاصة أثناء الحمل، في منتجات الألبان غير المبسترة مثل الجبن الأزرق. وبناءً على التوصية المذكورة أعلاه، فإن الجبن المنقوع في الماء المالح قد يحتوي أيضًا على البكتيريا، ولذلك يجب تجنبه.
- من المفيد تقليل تناولك لما يلي: الكافيين، والمحليات الصناعية، والكحول، والغلوتامات أحادية الصوديوم.
كلمة عن الرغبة الشديدة أثناء الحمل
غالبًا ما تأتي الرغبة الشديدة والنفور في وقت مبكر من الحمل. في بعض الأحيان قد نشعر بالرغبة في تناول أطعمة معينة، ومن ناحية أخرى قد نشعر بالنفور من الأطعمة التي كنا نحبها حقًا قبل الحمل.
لا يوجد دليل على وجود صلة بين الرغبة الشديدة ونقص العناصر الغذائية. قد تكون الرغبة الشديدة في تناول الطعام والنفور المفاجئ من الطعام مرتبطين بتأثيرات هرمونات الحمل، والتي يمكن أن تغير طريقة مذاق ورائحة بعض الأطعمة. نحن نعلم أن الأمر ليس سهلاً، ولكن لا تقلق، فكل شيء سوف يصبح متوازناً قريباً وسوف تكون قادراً على العودة إلى تناول البيض المقلي، أو السوشي، أو أي شيء آخر ترغب فيه.
استمتع بوجبتك 🙂