תני לנו לשדרג לך את השינה: כל הטיפים לשינה טובה בהריון!
השינויים שהגוף שלך עובר במהלך ההריון עשויים להשפיע על איכות השינה שלך. זה לא רק הבטן הגדלה, הלחץ על האיברים הפנימיים או ריקודי הסמבה הפראיים שהוא (או היא) אוהבים לבצע דווקא בשעות הקטנות של הלילה. זה יכול להיות גם ההתרגשות או הדאגה שלך ממה שהעתיד צפוי להביא עימו, שמפריעים לך ליהנות משנת לילה טובה. אבל דווקא במהלך ההריון (ובמיוחד לקראת חוסר השינה שההורות בוודאי תביא איתה) חשוב לנו לספר לך איך את יכולה להקפיד על שנת לילה טובה יותר – לכן הנה לפנייך כל הטיפים שיעזרו לך להשיג שנת לילה טובה לאורך כל ההריון.
למה דווקא בהריון את נוטה להתעורר לעיתים קרובות יותר?
מרבית הנשים מגיבות לשינויים האופייניים בהריון – גם מבחינה פיזיולוגית וגם מבחינה מנטאלית, בהפרעות שינה.
שינה פחות איכותית במהלך ההריון היא תופעה נפוצה, אבל את יכולה לשפר את שנת הלילה שלך עם כמה טיפים מקצועיים.
מה מפריע לי לישון טוב במהלך ההריון?
במהלך ההריון תרגישי שינויים שעשויים להשפיע על שנת הלילה שלך. השינויים צפויים להתחיל החל מהשליש השני, כאשר בשליש הראשון אולי כדאי בעיקר לקום מהמיטה לאט על מנת למנוע נפילת לחץ דם.
בשליש השני להריון הבטן כבר בולטת ואת עלולה לסבול מצרבות, התכווצויות שרירים במהלך השינה או מתכיפות בביקורים בשירותים.
במהלך השליש השלישי להריון ייתכן שאת חשה כבדות שמפריעה למצוא תנוחה נוחה. הגב אולי כואב וכאבים נוספים עלולים להופיע (כמו למשל כאבים במפשעות). ייתכן שהרחם לוחצת על כלי הדם האגניים ומוביל למצב של ירידת לחץ דם משמעותית.
איך אוכל לשפר את השינה במהלך ההריון?
- על מנת לשפר את זרימת הדם עבורך ועבור העובר, מומלץ לישון על צד שמאל החל מהשליש השני להריון.
- רפדי את הגוף בכריות עד שיהיה לך נוח: כרית ארוכה ("נחש") עשויה לעשות פלאות לשנת הלילה שלך.
- המנעי משתייה מופרזת ובפרט משתייה של משקאות משתנים (כמו קפה, תה, ונוספים) לפני השינה. זאת על מנת להפחית את תדירות הביקורים בשירותים במהלך הלילה.
- צרי לעצמך טקס פרטי שילווה אותך למיטה, הכולל עמעום או כיבוי האורות, מקלחת וקריאת ספר או צפייה בטלוויזיה על מנת להביא את עצמך למצב שינה.
- על מנת למנוע התכווצויות שרירים, בעיקר ברגליים במהלך השינה: צרכי יותר מגנזיום בתזונה. בננה אחת ליום עשויה לעזור מאוד בנושא זה.
- לקראת השינה, הימנעי מארוחות גדולות אבל הקפידי לשתות לאורך היום די מים.
- השתדלי לשמור על שגרת פעילות גופנית, גם אם פשוטה יחסית. פעילות גופנית במהלך הריון היא מועילה – גם בהקשר של שנת לילה טובה יותר.
לסיכום
הפרעות שינה בהריון הן תופעה נפוצה – אבל חשוב שתדעי שיש מה לעשות על מנת לשפר את שנת הלילה שלך. זה אולי זמן טוב להזכיר, כי תינוק חדש צפוי להשאיר אותך ערה בלילות – לכן, אנחנו ממליצות בחום להשתמש בטיפים המופיעים כאן ולשפר את שנת הלילה במהלך ההריון שלך, כדי שתגיעי לאימהות ללא חסך בשעות שינה 🙂